Gewohnheit
Ich committe mich, täglich mindestens 10 Minuten aktiv einer neuen Sache zu lernen.

Ab dem 29.07.2024: täglich mindestens 15 Minuten.
Ab dem 26.08.2024: täglich mindestens 20 Minuten.

Erinnerung
(1) Falls ich an einem Tag meine vereinbarte Lernzeit nicht einhalte, überweise ich 50 € auf folgendes Stiftungskonto:
IBAN: DEXXXXXXXXXXXXXXXX

(2) Ausnahmen gelten nur bei triftigen Gründen:
Fehlender Zugriff auf notwendiges Lernmaterial, Schwere Krankheit, Vollständig durch Arbeit belegter Tag ohne realistische Pausen

Identität
Ich bin smart.

Gewohnheit
Ich committe mich, ab dem 27.01.2025 für einen Monat keine Zigaretten mehr zu kaufen.
Das durchschnittlich gesparte Geld werfe ich jeden Abend in ein transparentes Sparschwein, das sichtbar in der Nähe meines Bettes steht.

Ab dem 27.01.2025 rauche ich keine Zigaretten und bitte auch niemanden darum. Das Sparschwein befülle ich weiterhin täglich.

Ab dem 24.02.2025 darf der Inhalt des Sparschweins für eine verbindende Aktivität genutzt werden, die ich mit anderen teile. An diesem Tag sage ich offen, dass ich von nun an ausnahmsloser Nichtraucher bin. Rauchen ist ab diesem Zeitpunkt in jeglicher Form dauerhaft tabu. Ich führe weiter einen Habit-Tracker, um meine Fortschritte zu dokumentieren.

Ein neues Sparschwein starte ich zu denselben Bedingungen. Am Ende des Jahres wird es feierlich verwendet, um meine Entwicklung des Jahres zu würdigen und mit anderen wertzuschätzen.

Erinnerung
Falls ich an einem Tag gegen diese Vereinbarung verstoße, singe ich sofort an Ort und Stelle ein mindestens 2-minütiges Ständchen, das für die anwesenden Personen hörbar ist, und überweise den gesamten Inhalt des Sparschweins noch am selben Abend auf folgendes Stiftungskonto: IBAN: DEXXXXXXXXXXXXXXXX
Falls die Sparbüchse nicht griffbereit ist, notiere ich den Betrag, bis er eingezahlt werden kann

Identität
Ich bin ein Nichtraucher.

Gewohnheit
Ich committe mich, meinen Wecker auf 8:30 zu stellen und aufzustehen, maximal einmal Schlummern erlaubt.

• Ab dem 26.08.2024: Wecker um 8:00, ins Bett gehen um 24:00 in den Bauwagen

• Ab dem 02.09.2024: Wecker um 7:30

• Ab dem 06.01.2025: Wecker um 7:15

• Ab dem 13.01.2025: Wecker um 7:00

Nachweis
Ich dokumentiere meinen Schlafrhythmus täglich schriftlich in meinem Journal.
Luisa Schmidt darf diesen Punkt im Journal jederzeit einsehen.

Erinnerung
Falls ich länger schlafe, zu spät ins Bett gehe oder die Schlummer-Taste nutze, schenke ich 10 € an einen fremden Menschen und sage: „Ich habe verschlafen (oder bin zu spät ins Bett) und das lohnt sich nie“, Ausnahmen sind nur unter triftigen Gründen möglich (am besten vor dem Schlafen entscheiden), Krankheit, Veranstaltungen, späte Arbeit, Touring

Identität
Ich bin Frühaufsteher.

Gewohnheit
Ich committe mich, täglich um 8:00 Uhr mindestens 30 Minuten ohne Ablenkung an einem einzigen Thema zu arbeiten (z. B. Buch schreiben, Vereinsarbeit, Forschungsergebnisse auswerten)

• Ab dem 28.12.2024: mindestens 45 Minuten

• Ab dem 27.01.2025: mindestens 60 Minuten

Erinnerung
Falls ich an einem Tag die vereinbarte Deepwork-Zeit nicht einhalte oder verspätet anfange, überweise ich 100 € auf folgendes Stiftungskonto: IBAN: DEXXXXXXXXXXXXXXXX, Ausnahmen sind nur unter triftigen Gründen möglich, fehlender Zugriff auf Material, schwere Krankheit, Band-Touring, Urlaub

Identität
Ich arbeite fokussiert und in der Tiefe.

Gewohnheit
Ab dem 02.09.2024 bewege ich mich morgens direkt nach dem Aufstehen mindestens 5 Minuten (Traumjournal davor ist erlaubt). Dabei kümmere ich mich auch um meine sensiblen Stellen (Knie, Rücken & Schulter)

• Ab dem 09.09.2024: mindestens 10 Minuten

• Ab dem 07.10.2024: mindestens 15 Minuten inkl. 5 Minuten etwas Neues üben (Handstand, Jonglieren, …)

Nachweis
Ich dokumentiere meine Bewegung täglich schriftlich in meinem Journal.
Luisa Schmidt darf diesen Punkt im Journal jederzeit einsehen.

Erinnerung
Falls ich morgens keinen Sport gemacht habe, biete ich – sofort nach dem Erkennen – einer Person aus meinem Umfeld einen Gefallen an, dieser darf maximal 1 Stunde dauern, nicht länger als einen Tag aufgeschoben werden und muss notfalls per Textnachricht angeboten werden, alternativ kann ich im Laufe des Tages ein größeres Training von mindestens 30 Minuten absolvieren, dies gilt als erfolgreiche Vertragseinhaltung, Ausnahmen sind Krankheit, Touring, morgendliche Veranstaltungen

Identität
Ich bin gesund und sportlich.

Gewohnheit
Ich committe mich, täglich 5 Minuten zu meditieren.

• Ab dem 06.01.2025: wöchentlich +5 Minuten, bis ich 1 Stunde erreiche (über den Tag verteilbar)

Nachweis
Ich dokumentiere meine Meditation täglich schriftlich in meinem Journal.
Meine Vertragspartnerin darf diesen Punkt im Journal jederzeit einsehen.

Erinnerung
Falls ich an einem Tag nicht meditiert habe, mache ich meiner Vertragspartnerin einen Gefallen, Ausnahmen sind nur unter triftigen Gründen möglich: schwere Krankheit, extreme Verspätung oder sehr wichtiger Austausch, die Meditation wird vor dem Schlafen – sofern körperlich möglich – nachgeholt, bei einem vollen Arbeitstag (ab 6 Stunden nicht für eigene Projekte arbeiten) reicht 50 % der Zeit aus

Identität
Ich diene dem Leben.